5가지 간단한 거북목 교정운동으로 똑바른 자세找回 (차회)!

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요즘 스마트폰과 컴퓨터 사용이 많아지는 생활 속에서 거북목 증상을 호소하는 분들이 많아지고 있습니다. 거북목은 목이 앞으로 휘어지는 부정적인 자세를 말하는데, 장시간 같은 자세를 유지하거나 운동 부족 등으로 인해 발생합니다. 만약 거북목을 방치하면 목 및 어깨 통증, 두통, 심지어는 시력 저하까지 초래할 수 있다고 하니 가볍게 생각해서는 안됩니다.

하지만 걱정하지 마세요! 몇 가지 간단한 운동만으로도 거북목을 개선하고 똑바른 자세를 유지할 수 있습니다. 이번 포스트에서는 집에서 쉽게 할 수 있는 5가지 거북목 교정운동을 소개합니다.

1. 턱 내밀기 운동

• 편안하게 의자에 앉아 어깨를 뒤로 하고 가슴을 펴세요.
• 천천히 턱을 뒤로 당기면서 귀를 어깨 안쪽으로 내리세요.
• 이 자세를 5초간 유지한 다음 천천히 원래 자세로 돌아오세요.
• 이 동작을 10~15회 반복하세요.

팁: 운동을 할 때 입을 다물고 숨을 코로 들이마시고 입으로 내쉬세요.

2. 목 돌리기 운동

• 편안하게 앉아 어깨를 뒤로 하고 가슴을 펴세요.
• 천천히 머리를 오른쪽 어깨를 향해 돌리세요.
• 목에 스트레칭 감을 느낄 때까지 돌리되, 통증이 느껴지면 無理 (무리)하지 마세요.
• 5초간 유지한 다음 반대쪽에도 동일하게 반복하세요.
• 이 동작을 각 방향으로 5~10회 반복하세요.

주의사항: 너무 강하게 돌리지 마세요. 어지럼증이 올 경우에는 쉬면서 천천히 진행하세요.

3. 흉추 펴기 운동

• 벽에 등을 แน비치고 발을 어깨 너비만큼 벌려 서세요.
• 머리, 어깨, 엉덩이를 벽에 ぴったり (피트집) 붙이고 서세요.
• 어깨를 뒤로 당기면서 가슴을 펴고 숨을 들이마세요.
• 5초간 유지한 다음 천천히 숨을 내쉬면서 원래 자세로 돌아오세요.
• 이 동작을 10~15회 반복하세요.

팁: 운동을 할 때 등과 엉덩이가 벽에서 떨어지지 않도록 유의하세요.

4. 치아かみ 운동

• 편안하게 의자에 앉거나 서세요.
• 입술을 닫고 윗니와 아랫니를 맞물리지 않고 서로 轻轻 (경경)하게 接觸 (접촉) 시키세요.
• 혀를 천천히 위로 올려 혀끝이 코끝을 향하게 하세요.
• 이 자세를 10초간 유지한 다음 혀를 천천히 아래로 내리세요.
• 이 동작을 10~15회 반복하세요.

팁: 이 운동은 얼굴 근육 강화에도 도움이 됩니다.

5. 벽걸이 스트레칭

• 벽 앞에 서서 한 손을 어깨 높이에 벽에 붙이고 팔꿈치를 90도 각도로 구부세요.
• 상체를 앞으로 기울이면서 가슴을 벽에 대세요.
• 목 스트레칭 감을 느낄 때까지 유지하세요.
• 10초간 유지한 다음 팔을 바꾸어 반복하세요.
• 이 동작을 각 팔에 2~3회 반복하세요.

주의사항: 너무 세게 누르지 마세요. 통증을 느끼면 운동을 중단하세요.

위와 같은 간단한 운동을 하루 عدة

 

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